近年来羽毛球运动得到了很多人的青睐，越来越多的白领一族加入了羽毛球运动。但大多数人特别是初次参加羽毛球运动后，未及时做好全身放松，导致次日起来全身酸痛难，从肩部、后背、腰部、臀部到腿部等，无论哪个部位都是紧绷僵硬的，感觉非常之不舒服。这都是因为运动后未及做好肌肉放松，导致运动时堆积在肌肉内的乳酸未及时释放出来。小编就简单介绍一下放松方法供球友参考。
工具/原料
瑜伽垫子一块
方法/步骤
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首先开展肩关节的拉伸。在羽毛球运动中，肩关节付出了大部分力量，所以肩关节是最需要放松的部位。先从右肩关节开始：右手臂向左边水平伸直靠近前胸，并用弯曲的左手肘协助右手臂伸向左边，保持5次呼吸；换左手臂同样重复一次。
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第二步是手臂肌肉的拉伸。手臂肌肉是羽毛球运动的主要受累部位，运动后的及时拉伸可有效缓解酸痛。主要方法有：手臂屈肌和伸肌的拉伸。左右两侧先后拉伸各保持5 次呼吸。
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第三步是腰背部肌肉的拉伸。可以前屈和侧伸来拉伸腰背部肌肉，前屈保持5次以上呼吸。而后继续开展侧腰的拉伸。右侧和左侧腰部拉伸各保持5次以上呼吸。
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第四步是胯步的拉伸。同样先拉伸右侧，如下图示保持5次以上呼吸；继而换成左边继续拉伸，同样保持5次以上呼吸。这组动作在拉伸胯部的同时，也拉伸到了下肢的屈肌。
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第五步是下肢拉伸。先如图示的拉伸右侧下肢，保持呼吸5次以上；继而换成左侧，同样保持呼吸5次以上。这组动作以拉伸下肢的前侧部分肌肉为主，兼顾到了大腿的伸肌。
注意事项
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