经常去户外锻炼的人，一旦遇到刮风下雨，或不适宜外出的天气，往往就因此而放弃了健身。其实，在家里同样可以进行室内健身活动，省钱又避免不必要的路程。 锻炼的肌肉群：
工具/原料
1
办公室/家庭/公寓/宿舍/室内
2
拉力绳
方法/步骤
1
拉力绳站姿斜拉：（2组，每组25次）肱二头肌肉，三角肌，斜方肌，手臂肌肉群，背阔肌
2
俯身半蹲划船：（2组，每组25次）背阔肌上中方，斜方肌，肱三头肌
3
站姿臂屈伸：（2组，每组25次）锻炼肩部三角肌，大圆肌，屈指肌群
4
坐姿划船：（2组，每组25次）腹肌，胸肌
5
直力划船：（2组，每组25次）岗下肌，菱形肌，肩部肌肉
注意事项
1
运动都有受伤的可能性，本说明中的动作并非所有人都可以锻炼，步骤说明仅供参考。
2
对患有脑血栓，癌症，心脑血管疾病，腰间盘突出，手术后和怀孕的女性等所有不适合健身的朋友，请在医生的指导下进行运动。
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