腹部肌肉主要包括：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等，具体肌肉图示和英文名称参考俊宇博文腹肌介绍：肌肉图示和英文名称 。 腹直肌锻炼时一般都被分成上下两部分，因为一般动作很难同时锻炼整个腹直肌。 腹外斜肌、腹内斜肌是同时锻炼的，因此只以腹外斜肌为代表。
方法/步骤
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腹直肌上腹（腹直肌上部）： （1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。仰卧起坐种类很多详情点击进入相关博文。
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（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效，卷腹花样很多详情点击进入相关博文。
方法/步骤2
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下腹（腹直肌下部）： （1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文
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（2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
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（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
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（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
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（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
方法/步骤3
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上下腹（整个腹直肌）： （1）仰卧提臀抬腿 ：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
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（2）悬垂提臀抬腿 ：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
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（3）支撑提臀抬腿 ：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
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（4）仰卧屈膝两头起 ：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
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（5）仰卧直腿两头起 ：直腿仰卧两头起形如V，因此称为V-up，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
方法/步骤4
腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌 （1） 仰卧卷腹转体（空中蹬车） ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
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