怎样才能化解自己的不良情绪

要想化解情绪，先要了解情绪。人从出生开始，就会有不同的需要，当这些需要能恰到好处的被满足时，不多不少，正好是我需要的，就会产生愉悦情绪，长期稳定的愉悦情绪，就是我们常说的满足感，当外界刺激和我们内心的需要不匹配，有差值时，就会生情，一系列的情就产生了情绪；

情绪有以下几种：愉悦、愤怒、悲伤、恐惧等，它们都是人类与生俱来的情绪，它本身并无好坏，关键是要让自己情绪的度与外界的刺激匹配，如七分的危险我们就应该要有七分的恐惧，如果表现出十分，就是惊恐过度，如果表现出一分，就是麻木不仁，都不能对外界刺激做出恰好的反应；

人们在与原生家庭相处时，由于父母的养育模式不当，孩子会形成原极性情绪和次级情绪，它的结构就象洋葱一样，一层接一层。当我们要化解情绪时，要从最外层的情绪开始处理，对最外层情绪实现到达离开后，这层情绪就会化解，然后再深入到下一层；

在化解情绪时，可以先描述情境，让人们界定情境，重新认识外界刺激，然后自己识别出当下的情绪，弄清怎么了它就让我有了这样的情绪，说明这个刺激对我来说意味着什么？譬如悲伤对我来说意味着丧失；

当人们纠缠在外界的刺激，如别人对自己的侮辱、不公、欺凌等，而无法与外界的刺激物解绑时，要引导他将关注点引到关注自己身体的感受上来，譬如面对这件事情，身体哪些部位有反应，心跳加速？血往上涌？头皮发涨等；

尝试了解这些身体的反应，它们是想表达什么?最想说的一句话是什么？通过这样的方式来了解身体想传递的信号，读懂情绪的心声；

当人们开始有了顿悟，有了新的体验后，情绪就开始流动，让人们真正地实现情绪的到达，然后就能实现离开，从而很好的化解情绪，这样做的次数多了，以后遇到同样的刺激，反应就会慢慢变小，最后不再起不良反应，从而恢复心理健康。