瑜伽中最为经典的就是冥想，是每个练习瑜伽的必须要掌握的，初学者练习瑜伽，需要特别注意练习冥想，掌握呼吸方法，这样才能达到更好的调养身心的效果。简易坐有助于加强神经系统，锻炼腹部、腰部、腿部肌肉，改善神经衰弱、关节炎等。至善坐具有安心安神的功效，有利于脊柱和腰腹部器官，消除身体疲劳。
工具/原料
瑜伽垫
简易坐
1
简易坐动作1：坐在瑜伽垫上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右腿放到左大腿下
2
简易坐动作2：弯起左小腿，把左脚放到右大腿上
3
简易坐动作3：双手放于两膝上，头部、颈部和身体保持在一条直线上，自然地呼吸
4
简易坐练习提醒：腰背挺直，将内脏器官置于有益于健康的位置，如果感觉身体后倾或驼背，可以在臀部放个垫子，使臀部与膝关节保持在一条水平线上，这样有利于脊柱保持挺直。
至善坐
1
至善坐动作1：坐在垫子上，双腿并拢向前伸，双手放于身体的两侧。
2
至善坐动作2：弯曲左小腿，双手握住左脚，脚跟尽量顶在会阴处，然后弯曲右小腿，将右小腿放在左脚踝上，将右脚跟靠近脚趾骨。保持几分钟，换反方向练习。
注意事项
患有坐骨神经痛的人不宜练习至善坐
上一篇：集中精神冥想的技巧
下一篇：如何通过瑜伽冥想快速恢复体力