课程所涉及的平衡体式包含站姿，坐姿，跪姿和仰卧不同位置的体式练习，使练习者能全面体会到在瑜伽不同位置的平衡体式中，同样的练习要素：腹部核心，专注力和身体协调性。不同位置的体式在开始时均是循序渐进的过程，适合练习者反复练习。
方法/步骤
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步骤以山式站姿站立于垫子短边前端1／3处屈左膝，双手抱住左小腿前侧，将左大腿靠近腹部吸气延伸背部呼气屈手肘，大臂发力，将左大腿继续靠近腹部
2
呼吸吸气延展背部，呼气大腿继续靠近腹部
3
动作感受腹部收紧，大臂发力，左腿后部有拉伸感，背部得到伸展
4
常见问题问题：站不稳解决：微屈支撑腿的膝盖，将力量放到大腿上，眼睛凝视前方一个点不动
5
细节图示将左大腿靠近腹部微屈支撑腿的膝盖
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