贪食症的自我调整

如果神经性贪食症不是很严重，可以试着自我调整，如多调整自己的不妨情绪，多放松自己的心理压力，这对你的暴食症调整会有很大的帮助。下面微心理再来分享一些自我调整的方法。 1.作为家人，朋友，应该对病者给与关爱，给与理解跟帮忙。当得到旁边，家人，朋友的鼓励支持时，精神力量很强大。 2.找些支持你的朋友一起活动，他们能帮助你，消磨时间的。 3.从心里必须明白，有暴食症跟减肥需要的，必须是明白先后顺序，先解决暴食再谈减肥。 4.特别是在新的环境下，人对食物的欲望会小点，有条件的可以试试更换一个环境。比如搬家，暂时住其他家里去。 5.减肥，治疗都需要一个目标，那是精神的寄托。指定一个目标很有必要。比如今天表现很棒，给自己增加一个下红旗，小红花，并刺激下自己继续努力下去。 6.打分法 吃到八分饱，正是那种食欲最旺盛的时候被满足的感觉，快感打10分； 你吃到十分饱时，就基本没有什么欲望了，快感只有8分； 你吃了12分饱时，有点腻了，快感打2分； 你吃了15分饱时，真腻，快感打0分； 你吃到20分饱时，基本只有痛苦和变态的心理，快感打－10分了 7.如果确实忍不了，那只好选择的甜食，尽可能买低糖低油的或者是无糖型的。