脊椎不仅起到支撑身体、缓冲压力的作用，同时也能保护我们的脊髓、神经和内脏器官。一些看似与骨骼无关的问题，往往都与脊椎相关。例如长期伏案工作的人常有头痛、眩晕的症状，实际上很可能由颈椎僵直引起。而脊椎健康又主要依赖于正确的睡眠自疗，如果睡姿不当或环境不适，在睡眠中就会让脊椎受到损害。
工具/原料
张式脊椎自疗操
方法/步骤
1
选择正确的睡姿：睡姿在某种程度上反映了心理压力。野生动物通常采用俯卧的睡姿，因为它们始终抱有警觉。而作为宠物的猫狗都是肚皮朝上睡觉，这是完全放松的姿态。人也是一样，完全安心的状态下为仰卧，压力最大时为俯卧，侧卧处于中间。
2
选择合适的床垫：除了正确睡姿，健康的睡眠还需要优质环境的支持，而在睡眠环境中，最基本的就是床垫。首先，好的床垫能给脊柱提供均匀、适度的支撑，避免造成压力，符合人体脊椎曲线的床垫枕头与床垫可以让身体更加放松，通过脊椎颈椎肌肉神经传导测试法可以选择适合自己的床品，10Days提升睡眠质量。
3
坚持睡前自疗操：自疗操和脊椎颈椎肌肉神经传导测试法是10Days提高睡眠中脊椎自疗能力的重要方法，睡前自疗操能让身体进入更加放松的状态，提升睡眠质量与机体自我修复能力。
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