随着人们宅在家里的时间越来越长，已经有60天左右了，很多人身体上出现一些症状虽然不是病，但也是痛，特别是在家待的时间长，脖子和肩膀很疼，应该怎么办呢？通过哪些健身方法可以改善这种状态了？
方法/步骤
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别总是躺着和坐着。很多人因为总是宅在家中，姿势大半有两种，一种是躺着，另一种是坐着。所以如果出现颈肩疼痛的时候就要注意，不要以这两种姿势在家里呆着，而要采取其他的能够活动的动作来缓解颈肩疼痛。
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扶着椅子弓背。双手扶着椅背儿，然后弓背。然后进行放松，整个练习过程中应该有牵拉肌肉的感觉。然后做8个8拍子。
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4项转头。把头部按照前后左右4个方向点头。当脖子向左右转动的时候，要注意有一个抬脖子的动作，就是把脖子转到最大程度以后向上看一下，然后再转回来。
方法/步骤2
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靠墙站立。可以选择一个屋内没有障碍物的墙面，然后背部紧贴在墙面上，把双手尽量向上举高手心要朝前。这一动作应该是缓慢的。
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爬墙。在室内进行爬墙动作是治颈肩疼痛，最基本也是最有效的方法，动作要点是把身体站在离墙不远的地方，双手扶墙坐上下爬行的状况。要重复多次进行。
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展臂。展臂的动作来源于毛巾操，可以徒手做，也可以手持一定的动物双臂以w型出现，保持两秒钟以后，双手上举。这一动作重复去做2-4组。
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