6个普拉提动作快速瘦腰
工具/原料
瑜伽垫 瑜伽服
方法/步骤
1
双手反转掌心向上，重心在双腿上，身体向右拉伸扭转，再向左侧扭转，下半身不动
2
右脚向前，左脚向后，将胯摆正，曲右膝将双手抬起沿头顶上方伸展，然后换另一侧练习
3
双手支撑身体，双脚踮起，迈右脚向后拉伸，保持十秒再换左脚向后拉伸
4
双腿向外，臀部坐在垫子上，双手掌心反转向上，眼睛平视前方保持30秒，再将上半身向下贴着地面，闭上眼睛感受腰腹的拉伸
5
吸气臀部向上，拉伸背部，头部向上，呼气弓背
6
左脚弯曲向前，右脚向后，膝盖以下平贴地面，吸气时上半身向下，额头点地
注意事项
冬天运动的时候，先热身，不要开始运动就开窗户，以防着凉
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