利用芭蕾提升气质VS塑身美型，沉浸于芭蕾带来的享受，还能为国际舞打好基础，5分钟，一把椅子，即使没有学过舞蹈，你也可以完成简单有效的芭蕾练习。
方法/步骤
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练习1.plie（蹲）芭蕾里的蹲练习，是按照不同脚位划分的。视频中的老师，首先双脚分开成芭蕾二位脚位，脚趾尖的方向朝外；身体脊椎拉直，腹部臀部收紧；单手轻轻扶住椅背，开始进行蹲的练习。
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练习2.Tendu（擦地）脚位收回成一位脚。重心移到左脚（主力腿）上，右脚（动力腿）向身体旁侧擦出。
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练习3.Degage （小踢腿）在前面擦地动作的基础上，将右腿（动力腿）擦出，离开地面抬起，同时尽力绷直脚背。
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练习4. Rond de jembe （划圈）在擦地动作的基础上，由脚趾尖带动右腿（动力腿）的前、旁、后划圈。
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练习5. Fondu （单腿蹲）脚位为五位脚（右脚在前，左脚在后交叠），双腿同时微微下蹲，右腿微微抬起至脚踝处，由膝盖和脚尖带动着向前、旁、后方向屈伸。
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练习6. Battement （踢腿）前、后方向的踢腿动作。
注意事项
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注意：每次蹲起时，应感受到大腿内侧肌肉的收紧和用力，上身姿态始终保持挺立状态。
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注意：完成每一次擦地动作时，都应该是全脚掌贴着地板擦出，最后再绷到脚趾尖；在擦地过程中，始终感受到腿部以及腹部力量的收紧。
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注意：每次小踢腿都是在擦地的基础上进行的，脚掌必须贴着地面擦出，最后一刻才离地，切勿直接踢出。
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注意：每次收回时，脚掌紧贴地面。
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注意：身体重心在左腿（主力腿）上。
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注意：每次踢出时，右腿（动力腿）都经历了擦地和小踢腿的过程，保持上身的直立状态。