男人必懂的肌肉健身计划

很多男人们都在迷恋肌肉,都希望自己有六块腹肌什么的,但是你知道怎样健身才是科学的吗? 今天咱们就一起来研究研究吧!一、减肥锻炼时必须狂流汗我们先从减肥说起,很多人觉得必须狂流汗才能减肥,其实这是错误的,流汗的多少是根据个人体质所决定。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。所以锻炼的过程不是看流汗的多少,而是锻炼的时间以及频率。二、要保持健康一周只需锻炼两次健身当然要坚持啦,但是很多人都错误的认为肌肉不锻炼,力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼,才能重新获得良好的健康状态。其实现在哪有那么多时间给我们锻炼呢?天天锻炼当然是最有效的,但是一周保持锻炼两次也是很不错的哦~三、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是,不论进行何种运动,消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然,如果你减少了整个身体的脂肪,那你自然也会看到腹部脂肪的减少。四、慢跑要比步行相同距离消耗更多的能量这个说法是错误的。不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常,心跳不应急速,身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪,而应是舒适,畅快,精神焕发。六、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟正确人体约有骨骼肌520块,良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。七、步行是最好的健身方法之一这是正确的。适量的步行有助于促进整个身体的血液循环,从而能提高你对健康的总体感觉,所以每天早点出门,多走走路,让身体更健康一点吧。