八种有益健康的食物

鱼--多吃鱼，尤其是鲑鱼、鲭鱼和长鳍金枪鱼之类含脂肪较多的鱼，每周至少吃两次。这些鱼富含Ω-3脂肪酸，能减少患冠心病的风险。

大豆--最近研究人员发现，大豆、豆奶、豆豉之类的豆制品可以降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，同时提高高密度脂蛋白的含量。美国食品和药物管理局允许豆制品生产商在产品包装上声明，每天摄入25克大豆蛋白可以减少心脏病风险。

坚果--杏仁和花生都有助于保护心脏，但每天只适合吃一把(大约42.5克)。核桃可以健脑润肤。

燕麦--燕麦中含有的纤维不仅能降低人体内的总胆固醇含量和低密度脂蛋白含量，而且还能降低血压。

大蒜--大蒜含有有助于降低胆固醇的化合物。研究人员还指出，大蒜有降低血液黏稠度和抗氧化的作用，能防止心脏病发作。

菠菜--可以防止贫血，增强体质，改善皮肤，排毒，保护视力，稳定情绪。

西红柿--防癌，给你好食欲，让你精力旺盛，还能美白。

蘑菇--提高免疫力，减肥。