如何健康减肥

毅力

耐心

【制定计划】这一步是很重要的，其实很多人想减肥但潜意识排斥减肥找的借口就是：“减肥太复杂了，我现在思绪乱的很，不知道该做些什么，还是下次再说吧”之类的，这些自欺欺人的借口是减肥前第一要突破的心理障碍。并且，针对每个人自身情况的不同，实际需要的方法也不同，本篇只是给大家提供一个大致的框架和行动方向，具体的安排请以自身条件为尺度，切不可照搬执行；这就需要你自己为自己总结一份合理的计划，有不懂的也可以适当借鉴他人的想法。

【控制饮食】说到减肥，饮食是关键的一环。很多减肥人士，尤其是女性，最常采用的就是节食减肥，这样对身体会造成不小的伤害，受影响最大的就是青少年！青少年正处于发育的黄金时期，这个时期需要绝对足够的营养摄入，否则会导致发育不良、贫血、四肢乏力等后果，成年人过度节食同样容易引起贫血、内分泌失调、皮肤变差等不良后果；本人亲身经历减肥后想要告诉大家的是：真的没必要折磨自己的胃。我减肥的全程仍然是正常饮食，没有太大的影响，反而是吃饱了饭有用不完的力气减肥！当然也不是叫你们放开吃，减肥人士可以将早中晚的食量控制在3：4：2也就是晚上可以少吃一点（尽量避免不吃）；早餐是必须的，午餐要吃饱，一定要保证每天摄取足够的营养！减肥中的人们，要合理安排三餐，少吃热量、脂肪含量过高的食物，想要增肌的男性多吃牛肉，拒绝蛋白粉！每日蛋白质和碳水化合物要摄取足够，肉类和果蔬的搭配要均匀，及时补充足够的水分。

【燃脂训练】估计很多懒得运动的减肥人士看到这里又要头疼了，但你必须面对，不要以为只是控制饮食就可以达到目的，健康的减肥是离不开运动的！如果你非要拒绝运动，那么，你找错地方了，我们这谈的是”健康减肥“，你大可以到隔壁找找该吃些什么药物；我们知道，脂肪燃烧是要满足一定条件的：要做中低强度的运动、运动时间持续半小时以上。所以，不要认为短暂的高密度训练可以帮助你减肥；燃脂训练就需要你做到第一步：为自己制定合理的计划，在这里我只能推荐一些有效的燃脂运动，至于其具体强度、持续时间、排列顺序都要按照你的思维来；首先是跑步，相信这是最常见也最便捷的燃脂运动了，至于跑步时的速度，我建议控制在2min10s左右，你也可以根据自己的身体素质进行调整，大致原则就是，你能较为平稳呼吸地跑完全程；时间的话建议在30min~45min为佳，可以的话最好是45min，不要一直跑几个小时，那样即枯燥又单调，除了跑步带头燃脂以外，最好结合其他有氧运动如举腿、跳绳等；此外，游泳和骑车也是燃脂的优质选择哦。

【塑形训练】相信大多数朋友们都不会只满足于单纯的”体重下降“，而是想要一副满意的身材；塑形与瘦身往往是相伴而行的，上一步介绍的燃脂训练后最好就接上一部分合理的塑形训练。在慢跑燃脂后，腹部脂肪是很好减的，这时可以做一些腹肌训练如卷腹、仰卧举腿、平板支撑等，燃脂的同时锻练腹肌肉。除此之外大家还可以做一些其他的塑形运动如连续踮脚为小腿塑形、仰卧踩单车运动为大腿塑形、俯卧撑为手臂和背肌塑形等等，同样根据自身条件进行规划。

【改善生活习惯】减肥不仅靠控食和运动，个人的生活习惯也与之相关哦！比如熬夜，熬夜会造成疲劳、精神涣散、免疫力下降等，继而影响人的心理和行动，熬夜过多的人维持正常状态都很难了，哪还有精力专注于减肥呢！这里的改善生活习惯是指要改善会影响到人体状态、减肥效果的习惯如偏食等

【热水浴】一天的瘦身运动结束后，没有什么是比泡一个热水澡更惬意的了；泡热水澡有利于血液循环和放松肌肉缓解疲劳，为第二天的奋斗打下基础，而且，热水澡也是可以减肥的！它可以排出体内一部分水分，同时也会消耗热量，很棒吧！注意：运动完后切忌立即泡澡，泡澡时水温控制在38摄氏度左右效果最佳。