拥有明显的腹肌是男人自豪的资本，不但可以拥有强大的战斗力，腹肌本身也是最大的魅力，想想在一大堆人就你有着迷人的腹肌，这是多么强大无声的炫耀啊。
工具/原料
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柔软的地方
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或是瑜伽垫
方法/步骤
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首先先说一下腹肌不是一天两天就能练成的，就像罗马不是一天就能建成的你必须要有耐心和能吃苦的能力想要有迷人的腹肌就要有大量汗水的付出你吃的苦，会造就你的成就！
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最简单也就是最原始的仰卧起坐了，像这样的话，每天做个200多个都不一定有明显的腹肌。因为这个锻炼到的肌肉群并不多。可以先做轮流抬腿，就是斜躺然后两条轮流交换，记住，腿要保持平直。然后做交叉圈腹，像图片所示那样。要记住，利用你的爆发力，不可以慢动作。那样是没什么效果的。
方法/步骤2
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做摸脚跟的动作，这个动作看起来容易，当然，做起来也很容易，但确是非常痛的，效果也同样很好。注意他的动作，上半身差不多是斜35度的。然后做腿上举这个动作，在锻炼腹肌的同时也锻炼了臀部的肌肉，屁股的哥们要好好练啊。做的时候臀部的肌肉是紧绷的，每次向上举都要尽全力。还有脚不可以向后倾倒，是直立的。可以考虑做俄罗斯转体，做这个动作的时候上半身是稍微向前弯曲的，但幅度不大。还有，做之前要拉伸背部肌肉，别到时候拉伤肌肉就不好了。
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这里做两端起的动作这个动作要求全身放松直立，在起来的时候是靠爆发力的，如果想要更好的锻炼ian，那你可以在下去的时候缓慢下降，腹肌绝对会像被火烧了一样。
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做空中蹬车的动作，你可以按照你的速度来转换动作但最有效的动作是，快慢结合这样可以充分锻炼你的肌肉群。
方法/步骤3
以上照片的每个动作你都可以尝试，但必须量力而行。虽然运动本身就是要讲究超越，但运动的同时要知道自己的身体素质，然后选择合适的锻炼方法。以上详解的每个动作最好是每次25个，最少做组。
注意事项
我是体育生，我有腹肌我自豪。
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