每个男人都希望拥有强壮的腹肌。那么就赶快看看下面的健身计划，这个计划不需要训练设备，就能有效地练出六块腹肌。这些训练动作都很简单，什么时候都可以做。每周只需两次，按要求顺序锻炼就会有惊人的效果。
方法/步骤
1
地板上仰卧起坐仰卧在地板上，膝关节拱起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。
2
地板上俯卧撑身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。把一侧手臂举起来，同时，整个身体随着手臂转动90度角，直到身体呈T字形支撑在地板上。返回起始位置，然后转动到另外一侧。
注意事项
每天两次即可，不易过多，适当训练，效果更佳明显。
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