每天至少吃一碗五谷杂粮五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸（B3）、泛酸（B5）、B6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫系统。
摄取优质蛋白质蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成份，免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋；植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。
脂肪摄取不过量摄取太多脂肪，如煎炸食物，会抑制免疫功能。
吃多种颜色的蔬果每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配组合多种颜色的蔬果，摄取不同的营养成分，能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜，配上1份红色、橘色或黄色蔬果，因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素，会在体内转换为维生素A，可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道，有助于增强防御细菌、病毒的能力。
适量摄取菇类菇类含有多糖体成份，研究证实其具有调节、提升免疫能力的作用。
补充有益菌①每天喝420克左右的酸奶，可调节肠道菌群（好菌多于坏菌），改善胃肠道健康，并可抑制坏菌分泌致癌物；②我们身体内有一种细胞叫“调节T细胞”，它类似于指挥部，指挥免疫细胞去前线打仗，仗打完后就会发布指令说：我们回来吧。但如果它的数量不够，那就会导致免疫细胞杀红了眼，会继续攻击身体内好的细胞组织，从而引发炎症；或使正常细胞变异为癌细胞，导致癌变。这些就是因为免疫细胞失去理智了，当给这部分人补充有益菌（脆弱拟杆菌BF839），炎症就会减轻。由于免疫力低下而导致的疾病，如果补充脆弱拟杆菌BF839效果会非常好。
少吃甜食经常食用甜食，会令血糖不稳定，不仅容易发胖，还会影响免疫细胞的活力。
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