跑步鞋、矿泉水、毛巾、手机
首先确认锻炼的内容，我个人锻炼的内容：第一步：跑步（前期建议三公里，到后面可以扩展到五公里）；第二步：拉伸，刚刚跑完步，身体热，可以把韧带拉开；第三步：腹肌撕裂（这个一周做三次就可以了，配合三公里慢跑）。我相信，一个月坚持下来，马甲线，人鱼线不是梦，身体各方面机能能够得到很大的改善。
跑步，强调循序渐进！ 对于一个没有任何跑步经历的人来说，跑步必定是一个很折磨人的事情。我很早以前跑步，简直是生不如死的感觉，但是迫于各项规章制度，我最后坚持了下来。但这是被逼无奈，倘若有任何可以逃脱的借口，自己一定会放松要求，选择偷懒。 现在我喜欢上了跑步，有一段时间不跑步，身体就很不舒服，我喜欢那种跑完步之后的酣畅淋漓。至于怎么坚持下来，以前有一名连续获得两次世界马拉松比赛的冠军分享了他获胜的秘诀，每次比赛之前，他都会熟悉赛场，把赛场分成每一个小目标，一步一步去完成。我们可以把三公里分成很多个一百米，四百米，这样会极大的帮助我们坚持下去。
拉伸，力量训练！跑完步之后，身体处于“热”的状态，这个时候，我们需要做拉伸，使得我们的“筋”拉伸开，增加身体的柔韧性。做完拉伸之后，配合做其它训练。比如力量训练和腹肌撕裂。腹肌撕裂一周做三次，其余四天我们可以做：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐。一般做两组，时间间隔一分钟，做完之后去拍拍用力部位，使肌肉得到舒缓，防止出现死肌肉，光有样子，实际上没用。腹肌撕裂可以结合视频教学，这个各大视频播放器都找得到，我在优酷上搜的，挺不错的。
锻炼贵在坚持！哪怕去健身房，也是在教练的监督下完成。其实只要自己能够按照我说的去做，一定可以提高身体的各项机能，就拿我举例，现在身体素质杠杆的。有什么不懂的欢迎问我，我一定尽力解答。
注意买双跑鞋，减少膝盖磨损，注意安排时间休息，不要一味地训练，根据个人的身体素质安排制定计划。