健身器械
健身护具
踏入健身房的大门（这往往最困难）。无论多累，你要强迫自己一周中花费二至三天的时间呆在健身房。去的时间并不重要，关键是一定要在晚上到家之前去健身房。你需要的其实是对自己许下一个承诺。而这也是一个好的开始。
做好热身。如果可以的话可以在椭圆机上运动五至十分钟。
运动不求多。除非你够得上专业水准，不然别老是想着一定要完成三组动作。一组动作一般耗时十到二十分钟，这也已经足够了。然而，为了使肌肉得到拉伸，运动时要给予足够的重量。事实上对大部分人来说，减少运动量效果会更好。这是因为如果锻炼过程不那么乏味，反而会促使我们经常去运动。而这一种概念在健身学上被称作“超级组合”，正如它能达到的效果那样。
争取在二十到三十分钟内做六至九种器械。千万不要在更换运动器械的间隙休息。特别在刚开始的时候，应该用运动器械代替自由重量锻炼，因为这些运动器械本身的重量设制能够维持你的体形。
关注你的主要肌肉群。你需要的不是运动的速度频率。其实通过活动胸部，背部和肩膀都能间接使你的臂膀获得锻炼。另外，负重运动进行速度越慢效果也会越好。如果你只是重速不重质，做动作靠的是惯性，那么实际上你并没有最大限度得健身。做的慢效果反而好。
交替锻炼你的上、中、腿部。
先在椭圆机上运动十到二十分钟，之后可以花五到二十分钟在跑步机上。在这个过程中一定要让你出汗，并且千万不要读书（它会让你放慢速度）。一旦你养成这样的日常习惯，那么在两个活动间再穿插一两分钟的强度训练。这么做是为了让心跳数每分钟上升十到二十下。在这之后，休息几分钟。在健身的最后别忘了做些伸展运动。如果你还想提高心率，请慢慢加强运动的强度。
劳逸结合也是不错的方法。比如游泳，桑拿浴。
在家应有营养的合理饮食。多吃瓜果蔬菜少吃高热量食物，对于肥胖者来说更是如此。避免去吃蛋白质棒和蛋白质饮料。正常饮食的人很少会缺少蛋白质，只有那些专业运动员以及老人才需要经常额外补充蛋白质。
如果某一天你没去健身，可以做些别的事情。即使只要走上十分钟，你可以用爬楼梯代替自动扶梯。
运动时不要屏住呼吸，这会无端升高你的血压。
肌密度远高于脂肪密度。所以与其过度担心你的体重，不如把关注点放在身体的围度和尺寸。
不时调整运动内容可以让你始终保持兴趣。
用力时要呼气。举个负重的例子，推开重量的同时应呼气而拉近重量时则要吸气。
耐心一些，逐渐增加运动的重量和时间。
要以一颗积极乐观的心态看待你的目标。