协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡[关系肌力与肌耐力]、动作韵律性[技术动作要纯熟方可]、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下九种手段：
步骤/方法
1
不习惯动作之各种身体练习；
2
反向完成动作；
3
改变已习惯动作速度与节奏；
4
以游戏方式完成复杂动作；
5
要求创造性改变完成动作方式；
6
采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
7
改变动作空间范围；
8
利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
9
适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
注意事项
协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。
上一篇：健身房之中的哑铃的锻炼的技巧
下一篇：魔鬼式意志力训练