恒心、细心、耐心、决心
执行计划一段时间
为什么我的减脂方法可以让你不反弹？ 如果说减脂成功后，开始胡吃海喝葛优瘫，彻底放弃运动和平衡饮食，反弹是不可避免的。但是，用科学、正确的方法经过了一次成功减脂的你，会获得掌控身体的能力：一定会心里有底：你会时常关注体重趋势，知道自己这几天的热量超标了，会自觉进行控制；一定很难反弹：做无氧运动、练器械会增加肌肉含量，肌肉可以提高基础代谢，你躺着不动都能比其他人消耗得多，自然反弹几率就降低了；一定心态更平和：不会去太关注体重秤上那几个数字，你会知道有几天的体重波动是正常的，吃盐多了、碳水吃多了，身体都会储水，数字上去了不代表反弹了。一定会摆脱焦虑：你会知道自己减脂的方法是科学有效的，知道自己为什么胖以及如何能瘦下去。就像读书时候做题，那些学渣每次都是瞎猫碰死耗子做对的，考试心里能有底吗？那些学酥每次解题的方法都不一样，随着题目难度增加而时常抓瞎，考试能得高分吗？减肥也是一样啊！做个学霸，身体才会用好的状态回馈你。
一个人能不能减肥成功，短暂减肥成功后会不会反弹？ 除了年龄、运动基础、代谢、个人决心等因素，还取决于以下几个很容易被忽视的事情：1 是否有肥胖的基因？——家里父母都比较胖的话就代表有 2 工作压力大不大？——工作压力越大越容易“过劳肥” 3 天生对食物的渴望度强不强？——对食物渴望越强就越难保持体重，特别是爱吃零食、吃甜食的人 4 生活是不是不规律？作息是不是有问题？——生活不规律，体内分泌的让你瘦的“瘦素”就会变少 5 是不是有家人生活在一起？——如何抵抗母亲大人、或者亲密爱人的投食？
你一定想不到：减肥前要做好什么准备？对于我本人来说，最重要的准备是什么呢？仪式感。相信很多人和我一样，因为自己的身材臃肿会稍微自卑，也不敢跟朋友说减肥的事，怕嘲笑：“算了吧！你这么爱吃，减肥不可能成功的！”更怕善意：“没事！你已经很好看了！”一次次减脂的雄图大业就这样沉默地开始、又沉默地失败了……
不反弹的减肥要怎么练？——KEEP错了！HIIT并不比匀速有氧好使！ 记住：帮助掉秤最快的是有氧运动，比如跑步、单车、爬坡、游泳；帮助保留肌肉、加快基础代谢、防止反弹的是无氧运动，比如健身房器械；帮助每天消耗热量不自觉变多的是日常多动，比如上楼走路、经常散步、站立办公等。根据自己的实际情况，我采取的1小时无氧+20分钟有氧+日常多动，即三者相结合的办法。作为一个上班族，我无奈地发现：下班回去再进行运动是不可能的，第一是上班很累，还属于精神疲劳，手都懒得抬起来，只想回家窝沙发上看剧，第二是到了下班时间经常有工作没完成、需要加班，所以我将运动的计划调整为：午休时间不睡午觉，去公司楼下健身房锻炼。如果喜欢早起的小伙伴也可以早起运动。我认为对大多数人来说：减脂期间，匀速有氧是比HIIT更好的选择。
首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。