预防腰椎间盘突出的五部曲

1、加强锻炼：预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。

2、防止过度劳累：腰部的超负荷使用一定会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。

3、保持正确姿势：由于日常的站、坐、卧、行等姿势不科学，使腰部处于一种不正确的生理状态，进而使大部分人群患了腰椎病。

4、防风寒潮湿侵袭：寒胜则痛，寒主凝滞、气血不通、经脉不畅、不通则痛。

5、养成良好的生活习惯：睡床的合适与否直接影响人的健康。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。