完成十道题
完成十道题
如果还没有腰背疼痛、周身骨痛、身高变矮、驼背或骨折等骨质疏松症典型症状，并不等于没有风险。如果担心自己患有骨质疏松症的风险，有一个仅需一分钟时间的简单测试可以自测。”谭愈昱说，这个测试共十道题，只要其中一题回答“是”，就意味着有骨质疏松症高风险。只要有这个风险，最好到医院的骨质疏松专科进一步检查。
1．您是否曾因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？2．您的父母有没有过轻微的碰撞或者跌倒就发生髋部骨折的情况？3．您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？4．您身高是否比年轻时降低了（超过3cm）？5．您经常大量饮酒吗？6．您每天吸烟超过20支吗？
7．您经常患腹泻吗？（由于消化道疾病或者肠炎而引起）8．女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？9．女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？
首先，要纠正不良的生活习惯。建立良好的生活习惯，不抽烟、不酗酒，少喝浓茶和碳酸饮料、慎用影响骨代谢的药物。要持续地重视饮食营养、摄入富含钙、维生素D、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，为骨骼健康打下坚实基础。平日多户外运动晒太阳，坚持锻炼身体，通过运动强壮骨骼。运动应坚持每天30分钟，每周至少5次的运动。最佳运动方式是负重运动、抗阻运动，如快步走、慢跑、举哑铃、爬山爬楼梯、踏蹬运动等。强度为每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感，休息次日这种感觉消失为宜。 其次，要及时就诊骨质疏松专科。在专科医师的指导下合理应用抗骨质疏松的药物，并定期检查，监测
首先，要纠正不良的生活习惯。建立良好的生活习惯，不抽烟、不酗酒，少喝浓茶和碳酸饮料、慎用影响骨代谢的药物。要持续地重视饮食营养、摄入富含钙、维生素D、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，为骨骼健康打下坚实基础。平日多户外运动晒太阳，坚持锻炼身体，通过运动强壮骨骼。运动应坚持每天30分钟，每周至少5次的运动。最佳运动方式是负重运动、抗阻运动，如快步走、慢跑、举哑铃、爬山爬楼梯、踏蹬运动等。强度为每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感，休息次日这种感觉消失为宜。 其次，要及时就诊骨质疏松专科。在专科医师的指导下合理应用抗骨质疏松的药物，并定期检查，监测