锻炼腿部能够强壮的腿部和核心还能促上肢力量。练腿动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂,让你更快的增肌。
工具/原料
运动保健
方法/步骤
1
动作1史密斯深蹲
2
动作2杠铃箭步蹲
3
动作3坐姿双腿屈伸
4
动作4杠铃直腿硬拉
5
动作5俯卧双腿屈伸
6
动作6深蹲器全蹲
7
动作7推举
8
每次选择4-5个动作,每个动作15RM*4-6组进行锻炼。
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