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健身百问百答(四)

这是健身百问百答第四篇文章,还是根据健身朋友们提出10个健身方面的问题,然后再对这10个健身方面的问题进行回答。
方法/步骤
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31、什么是复合型训练?健身所说的复合型训练是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 更直白的说就是指练大肌肉群(比如:练大腿,背,胸等肌肉)时连带练到小肌肉群(比如:肱二头肌,肱三头肌)的动作。这些训练动作一般可以用较大重量,如卧推、深蹲、硬拉,立姿杠铃推举等,对于发达肌肉有很好的效果。

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32、最近我手臂肱二三头训练无感,试过分开练,合练,单独练,一周两练,无感,请问如何破?这种情况建议尝试下超级组训练,比如杠铃弯举+哑铃弯举+绳索弯举,这三个动作连起来做,采用6-12RM的重量。

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33、我身高170厘米,体重58公斤,健身和饮食上应该怎样去做?建议直接进行力量练习,也就是肌肉练习,采用大重量、大负荷练习。饮食上以高蛋白食物 以及补充适量碳水化合物。

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34、176cm\65kg,现在有吃增肌粉,练了差不多一年了,请问吃增肌粉有没副作用?增肌粉一般训练后半小时内服用,只要不过量,一次在60克左右,吃增肌粉是不会有副作用的。其实增肌粉是蛋白粉和只碳水化合物按照2:1的比例混合而成。

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35、本人182厘米、体重270斤,减肥已经一个月了。平时锻炼是跑步机5千米/小时的速度,3的坡度,快走1小时或者器械,瘦了大约10斤了,但是现在感觉不减了,可能遇到瓶颈了。想问问怎么样能减的更快?对于减肥没有太多的诀窍,就是坚持去练,建议先进性30到40分钟的力量练习,然后再进行有氧运动。比如:慢跑30分钟以上或者快走1个小时。

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36、174cm、75kg,想快速增肌有什么办法?我在健身房练的,肚子上还有点赘肉。增肌的话需要注意三点:第一点是进行力量练习,要求不断突破自己的最大负荷重量。第二点是训练后补充足够的高蛋白食物。第三点是坚持去练,至少3个月以上。

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37、180cm\69kg,每天去练半小时,再去骑半小时单车,再练半小时,有问题吗。怎么感觉肌肉不长了,遇到瓶颈了。有什么办法吗?如果身体脂肪含量不高的话不用去做太多的长时间有氧运动,更多的是要去做力量练习,做更高更强的抗阻力练习,不断地刺激和破坏肌肉纤维。

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38、胸部下沿有脂肪,该怎么练?事实上这个说明胸肌还不够发达,当练到一定程度后自然就有型,胸部下沿脂肪也会消失,继续坚持练。

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39、本人23岁,176cm/69kg,一月份办的健身卡,还买了蛋白粉,肚子上有点肉,每天做200个仰卧起坐已经做了差不多一个月了。请教怎么能把肚子上的肉减掉练出腹肌 ,需要减脂还是增肌,怎么进行?建议对腹部进行更多的训练,比如进行20分钟左右的腹肌练习后,然后再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、游泳、骑车等。

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40、本人身高175,体重170多斤,想在减肥的同时练练身形,请问该怎样练?建议保证每周进行3次训练,每次安排器械(力量)练习45分钟,然后再有氧运动(跑步、快走)30分钟以上,坚持6个星期就会看到效果。

注意事项
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健身方面的问题,请给本文留言。

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本文图片来自网络。

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