31、什么是复合型训练？健身所说的复合型训练是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 更直白的说就是指练大肌肉群（比如：练大腿，背，胸等肌肉）时连带练到小肌肉群（比如：肱二头肌，肱三头肌）的动作。这些训练动作一般可以用较大重量，如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠铃推举等，对于发达肌肉有很好的效果。
32、最近我手臂肱二三头训练无感，试过分开练，合练，单独练，一周两练，无感，请问如何破？这种情况建议尝试下超级组训练，比如杠铃弯举+哑铃弯举+绳索弯举，这三个动作连起来做，采用6-12RM的重量。
33、我身高170厘米，体重58公斤，健身和饮食上应该怎样去做？建议直接进行力量练习，也就是肌肉练习，采用大重量、大负荷练习。饮食上以高蛋白食物 以及补充适量碳水化合物。
34、176cm\65kg，现在有吃增肌粉，练了差不多一年了，请问吃增肌粉有没副作用？增肌粉一般训练后半小时内服用，只要不过量，一次在60克左右，吃增肌粉是不会有副作用的。其实增肌粉是蛋白粉和只碳水化合物按照2：1的比例混合而成。
35、本人182厘米、体重270斤，减肥已经一个月了。平时锻炼是跑步机5千米/小时的速度，3的坡度，快走1小时或者器械，瘦了大约10斤了，但是现在感觉不减了，可能遇到瓶颈了。想问问怎么样能减的更快？对于减肥没有太多的诀窍，就是坚持去练，建议先进性30到40分钟的力量练习，然后再进行有氧运动。比如：慢跑30分钟以上或者快走1个小时。
36、174cm、75kg，想快速增肌有什么办法？我在健身房练的，肚子上还有点赘肉。增肌的话需要注意三点：第一点是进行力量练习，要求不断突破自己的最大负荷重量。第二点是训练后补充足够的高蛋白食物。第三点是坚持去练，至少3个月以上。
37、180cm\69kg，每天去练半小时，再去骑半小时单车，再练半小时，有问题吗。怎么感觉肌肉不长了，遇到瓶颈了。有什么办法吗？如果身体脂肪含量不高的话不用去做太多的长时间有氧运动，更多的是要去做力量练习，做更高更强的抗阻力练习，不断地刺激和破坏肌肉纤维。
38、胸部下沿有脂肪，该怎么练？事实上这个说明胸肌还不够发达，当练到一定程度后自然就有型，胸部下沿脂肪也会消失，继续坚持练。
39、本人23岁，176cm/69kg，一月份办的健身卡，还买了蛋白粉，肚子上有点肉，每天做200个仰卧起坐已经做了差不多一个月了。请教怎么能把肚子上的肉减掉练出腹肌 ，需要减脂还是增肌，怎么进行？建议对腹部进行更多的训练，比如进行20分钟左右的腹肌练习后，然后再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等。
40、本人身高175，体重170多斤，想在减肥的同时练练身形，请问该怎样练？建议保证每周进行3次训练，每次安排器械（力量）练习45分钟，然后再有氧运动（跑步、快走）30分钟以上，坚持6个星期就会看到效果。
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