如何科学的建立一周的健身计划？

一周7天的时间，要坚持每周一、周三、周五、周日做健身，周二、四、六要休息，这样能够有效避免肌肉损伤，能够达到更好的健身效果。

每天的健身内容要适当做出调整，周一和周三做一套健身运动，周五和周日做一套健身运动。这样能够有效避免出现健身枯燥性，能够让自己一直坚持健身。

每周的周一、周三要做杠铃深蹲、杠铃卧推、俯身杠铃划船，每组做5次，每个动作都要做5组，能够有效保证健身的效果。

每周的周五要做杠铃深蹲、推举、纲领硬拉，每组做5次，每个动作都要做5组。周日要选择做轻度的有氧运动，能够有效保证健身的效果。

健身时需要注意基础的卧推、深蹲，每次都要比上一次家重量，男生要加5磅的重量，女生要加2.5磅的重量，一直到自己可以承受的重量极限。能够有效保证健身的效果。

健身时切忌不可盲目的攀比重量，要从轻重量开始逐渐适应健身对肌肉的刺激，要注意健身安全，避免健身对身体造成损伤。