专家认为，我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。 与动作激烈的有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明，通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。
方法/步骤
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丹田呼吸法是很适合初学者练习的一种呼吸方式，它是练习完全呼吸法的基础，可以帮助初学者循序渐进地掌握瑜伽呼吸的基本要领，同时可以提升体位法的练习功效，并且有排毒、清肺的功能。
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加速身体新陈代谢瘦全身的大回转式动作，注意全身在一个水平面上。
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大回转式是以腰部为轴心的练习，瘦腰作用明显，同时它可以通过回转的方式加速身体新陈代谢，如果清晨练习一天的代谢都会提升，无形中比平日里多消耗了很多能量，没时间练习的时候只做做这个动作，减肥效果也是一流的。
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这个动作的要点是双腿站立，脚尖向前，身体侧弯时上下身保持在一个水平面上，上身不要前倾。
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身体后仰的时候可以对颈椎进行按摩，头部尽量向后，同时注意保护腰部。
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瑜伽树式是一个能平和心境的动作，很适合热身时练习，有助于身体尽快进入瑜伽练习情境，心情不好的时候做树式可以扭转心情。
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战士式很耗费体力，所以心脏较弱的人不要练习，身体健康的人也不宜练习时间过长。
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战士式有充分的扩胸作用，有助于深度呼吸。它还可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝及膝盖，对颈部僵硬也有一定的治疗作用。更重要的是——它能减少臀部脂肪。
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眼镜蛇式能强化脊椎，刺激消化系统的血液循环，对消化不良、痢疾、胀气、腹痛等疾病有很好的辅助治疗作用，还可以矫正女性月经失调。如果是男性练习者，则可以锻炼腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，并且解除便秘的困扰。
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