PART 1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。 PART 1-Step1 Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 PART 1-Step2 Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。 Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
PART 2 功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。 PART 2-Step1 step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。 PART 2-Step2 step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。 Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
PART 3 消除背痛 功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。 PART 3-Step1 step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。 PART 3-Step2 step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。 Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
PART 4 减腰脂肪 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。 PART 4-Step1 step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。 PART 4-Step2 step2吸气，背部下沉，抬头看天花。 PART 4-Step3 step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。 Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
PART 5 脸部瑜伽操 大家有空可以做做瑜伽面部操，它能使让皮肤更好，有益健康。 搓热双手，干梳头，从前额梳到后脑勺，梳到头皮发热，可以使血液由前额流到后脑，头发变得乌黑亮泽，头痛头晕的病症解除，失眠的现象也消失，记忆力越来越好。 轻轻拍打头部、面部。 搓热双手，捂住耳朵，向前面按摩36次。按摩耳朵等于按摩全身。 按摩脖子的后面直至发热，18次。 用右手拍打左胸，9次，由上至下一条直线有节奏有韵律地拍打，然后拍打中间，最后用左手拍打右胸9次。 拍打腰部36次。臀部坐地，两腿往前伸直，放松双腿，轻轻拍打一会儿.