【健身】图解“魔力舞”健美操

胸部Up&Down 双手屈臂向上，大臂向两侧打开，手掌打内自然弯曲，左右手肘分别下沉两次，同时腰部也要随之下沉。 塑身优势：这组动作主要是锻炼胸部肌肉，同时还能锻炼上背部的肌肉群。 动作自检：动作开始后，一定要用腹肌来带动胸部Up&Down。

翘臀俯身大圆胯 双腿分开与肩同宽，以腰部为轴心，上半身做大幅度的扭转，分别达到可以承受的极限位置。 塑身优势：这个动作重点锻炼对腰肌力量的控制，不断变换受力的位置，从而起到脂肪转移的作用。 动作自检：注意腰部一定要尽量旋转到最大幅度，直到感觉身体即将失去平衡为止。

90度侧吸腿 跟着节奏让左腿抬起，右腿微屈，右手向前伸展，左手向下，同时左腿跟随上半身在身体左侧划出90弧线向上吸腿，紧接着下一个节拍左腿回到初始位置，同时双手迅速收回至胸前。 塑身优势：有效锻炼下半身，能起到对腹股沟位置的收紧作用。 动作自检：头部尽量向前看，不要跟随左腿而摇动。

不要在一开始就觉得学习新东西有障碍，其实魔力舞真的很简单，把握好节奏，自信地跟着老师学习，一星期之内就会看到很好的效果。

学会听音乐，找准节奏，让身体跟随节奏运动。

在模仿练习中不能死抠教练动作，尽量模仿得到位就好，仔细看准教练的步伐，然后再加入上半身的动作练习。

第一次学魔力舞时不要突然增大运动量，多留一点兴趣给下一次练习，但是一定要学会几招，否则没有成就感就容易放弃哦。