现在人们越来越注重锻炼身体了，操作简单又方便的运动项目非跑步莫属了。可以在室内跑步机上跑，也可以到户外跑，各有利弊。跑步对大家来说是再熟悉不过了，但是怎么跑才能起到锻炼身体的效果呢？相信很多人并不清楚。接下来小编为大家介绍一下我们怎么跑才是最健康的。
工具/原料
跑鞋，运动衣，毛巾
方法/步骤
1
选择正确的跑步时间。有的人喜欢晨跑，有的人喜欢夜跑。小编觉得晨跑、夜跑都可以，对于绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼，根据自己实际情况灵活按排。如果已经养成了晨练的习惯，也没必要改成晚练。
2
跑步姿势很重要，许多人想跑步可又不敢跑，尤其是爱美的女孩子们，很怕跑步跑出大粗腿来，其实只要注意跑步姿势就可以了。看那些短跑运动员个个都是大粗腿，马拉松运动员个个小腿都很细，这都是因为跑步姿势和跑步强度不同所导致的。
3
跑步速度也有讲究的。跑步的时候速度要适中，一开始不能跑的太快，以免给身体带来太大的负荷，消耗体内太多的元气。大家可以根据自己的身体情况与跑步时间的长短，灵活的调整自己的跑步速度。
4
跑前准备工作也很重要。跑步就要选择一双舒适的跑鞋，女性一定要戴运动内衣固定胸部，还要准备条吸水性好的毛巾用来擦汗。
5
跑步前还要做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。尤其是在寒冷的冬天更要做好热身运动。因为冬天全身关节的灵活性较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，导致锻炼不能正常进行。
6
碰上大雾、阴霾天气，应该取消跑步计划。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯，切忌用嘴呼吸。因为鼻孔里有很多鼻毛，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
注意事项
跑步后不能立即喝冷饮，冲冷水澡