运动手环、运动APP
速干衣、跑步鞋
首先，最重要的一点，跑步前得注意拉伸全身，可以压压腿、扭扭腰和腿，具体的动作，可以参考下面的视频。务必保证全身处于一个很放松的状态去跑步，这样就可以保证跑完步过程中不至于出现拉伤的情况，且可以提高跑步的训练效果。
第二步，当然是得准备好“跑步装备”了。一双运动鞋+运动棉袜是必须的，这样保证跑步的脚汗被袜子吸干而不至于出现“汗多泡脚”的情况。然后还需要一件“速干衣”和一条不过膝的“短裤”，速干衣在跑步过程中可以有效的吸收背部的汗液，而且速干衣吸汗后不会贴在身上，这样就保证了跑步出汗时不至于因为汗液的大量排出导致的不适。
第四步，根据自己的年龄和当前的运动量来制定跑步训练计划。在上一步中已经介绍过心率的概念了，在实际跑步中，还应该做到循序渐进式的计划训练。例如：你好几天没有跑步了，那今天你就应该只是小跑一会，让身体缓冲一下运动量。随后如果想“提高训练量”，比如：我计划在未来某天能跑6KM，但是当前只能每天3KM，此时就应该先0.5~1KM的加量训练，待身体逐渐适应后，就可以每天跑6KM了。 有些时候，“加量训练”后会感觉有点吃不消，这时就应该适当“减量休息”几天，待状态变好再继续突破。当然，训练到了一定时候，也会达到“瓶颈”，这时需要在保持的基础上，同时可以通过提升营养和睡眠质量的来积蓄体力，等待时机寻求新的目标。
第五步，最后将介绍一下跑步训练在饮食和睡眠上的建议。饮食上：①每天的饮食上，以富含碳水化合物的食物，面包、谷物、各种面食、土豆、南瓜、蔬菜、水果、麦片、燕麦粥及干果类为主食。②其次“蛋白质” 应占总热量的10%~15%，选择优质的蛋白质食物、蛋类、鱼虾、奶类、禽肉等、豆类及制品、坚果等。③脂肪供能比例在20%~30%，以植物油为主，橄榄油、坚果、奶酪等、含磷脂比较多的鱼类脂肪、大豆油等。注意磷脂类的补充，比如鱼类、蛋黄、大豆等。睡眠上：①每天晚上保证7~8小时的充足睡眠。②跑前避免处于疲劳状态，可以提前小憩一下。③如果是傍晚跑步，可以增加午休的时间；如果是早晨，可以增加晚上睡眠时间。
跑步训练重在坚持，装备+计划+动态调节+坚持，才是一个完整的闭环训练。
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