生活五部曲 让你轻松减掉小赘肉

好习惯是在日常生活中养成的，减肥更是一个持久的战斗哦，更加需要有毅力，想要减掉小赘肉的MM们要努力咯！生活五步，让你成为一个身材百变小美女。减肥第1天：减肥食谱：晨起空腹一杯200ml温开水，再一杯200ml蜂蜜拌苹果醋温开水早餐：一碗自制酸奶拌低糖越橘果酱+鸡蛋1个11点加餐：杏仁10颗中餐：米饭半碗+芹菜炒香干+排骨芋头汤。餐后一小杯苹果醋冲温开水15点加餐：木瓜半个+鲜牛奶20ml晚餐：黄瓜、胡萝卜1碗+丝瓜肉馅蒸饺2个。餐后一小杯苹果醋运动消耗：暂无。减肥第2天减肥食谱：晨起空腹一杯200ml温开水，再一杯200ml蜂蜜拌苹果醋温开水早餐：一碗自制酸奶拌低糖果酱+鸡蛋1个+丝瓜肉馅蒸饺2个11点加餐：杏仁10颗中餐：米饭半碗+苋菜+芹菜炒香干+排骨芋头汤。餐后一小杯苹果醋冲温开水15点加餐：木瓜半个+鲜牛奶20ml晚餐：黄瓜、胡萝卜、西红柿、香蕉榨汁1碗+丝瓜肉馅蒸饺2个。餐后一小杯洛神花茶苹果醋运动消耗：79大卡运动站着60分钟63大卡吃东西（坐）30分钟16大卡减肥第3天：减肥食谱：晨起空腹一杯200ml温开水，再一杯200ml蜂蜜拌苹果醋温开水早餐：芡实苡仁粥1碗+鸡蛋1个+土司1/2个11点加餐：一碗自制酸奶拌宜家蓝莓果酱+杏仁10颗+红枣3颗中餐：米饭1碗+醋溜土豆丝+炒豇豆+毛豆排骨汤。餐后一小杯苹果醋冲温开水16点加餐：能量99棒1支+木瓜1/3个+鲜牛奶200ml晚餐：黄瓜、胡萝卜、西红柿、香蕉苹果榨汁1碗+炒粉干1碗。餐后一小杯苹果醋冲温开水运动消耗：365大卡运动家务劳动，中等强度30分钟79大卡站着60分钟63大卡淋浴（站）10分钟11大卡吃东西（坐）30分钟16大卡散步15分钟39大卡做减肥操，爵士健身操30分钟157大卡减肥第4天：减肥食谱：晨起空腹一杯200ml温开水，再一杯250ml蜂蜜拌苹果醋温开水早餐：自制酸奶拌宜家蓝莓果酱1碗+鸡蛋1个+土司3片AM11加餐：青梨1个+杏仁12颗+红枣3颗中餐：米饭1/2碗+西芹炒香干+炒南瓜+炒苋菜+牛肉+香菇木耳红烧肉。餐后一小杯苹果醋冲温开水PM3：30加餐：木瓜1/2个+蒙牛纯牛奶250ml晚餐：咖喱西芹黄瓜胡萝卜番茄魔芋面1碗。餐后一小杯苹果醋冲温开水运动消耗：575大卡运动站着90分钟93大卡走路，在平地上，速度小于2公里/小时10分钟10大卡做减肥操，爵士健身操40分钟208大卡上楼梯，爬梯子20分钟145大卡打字60分钟31大卡烹调/准备食物（站着或坐着）20分钟21大卡下楼10分钟21大卡走路，在家里走来走去20分钟21大卡说话，打电话（站着）30分钟25大卡减肥第5天：减肥食谱：晨起空腹一杯200ml温开水，再一杯250ml蜂蜜拌苹果醋温开水早餐：自制酸奶拌抹茶、宜家蓝莓果酱1碗+鸡蛋1个+土司2片12：30AM加餐：冰糖炖白木耳+胶原蛋白3g中餐：米饭1/2碗+炒南瓜+香菇木耳土豆炖肉+炒包菜+咸菜炖豆腐。餐后一小杯苹果醋冲温开水2：30PM加餐：杏仁12颗+红枣3颗4：30PM加餐：火龙果1/2个+蒙牛纯牛奶250ml晚餐：咖喱西芹黄瓜番茄南瓜紫甘蓝魔芋面1大碗。餐后一小杯苹果醋冲温开水少食多餐，切记，不可贪嘴哦！运动消耗：577大卡运动站着100分钟104大卡淋浴（站）10分钟10大卡走路，在平地上，速度小于2公里/小时10分钟10大卡上楼梯，爬梯子30分钟218大卡做减肥操，爵士健身操20分钟104大卡吃东西（坐）30分钟16大卡说话，打电话（站着）20分钟17大卡烹调/准备食物（站着或坐着）20分钟21大卡走路，在家里走来走去20分钟21大卡打字60分钟31大卡温和的伸展运动10分钟16大卡穿衣服，脱衣服（站或坐）10分钟10大卡