大腿是最容易囤积脂肪，又最难的减的部位。跳绳被公认为减大腿最快、最简单的体式格局。那么跳绳操是如何减肥瘦身的呢？
步骤/方法
1
双脚并拢，向上起跳，跳时绷紧大腿肌肉，脚尖先着地。
2
双脚使劲向外侧伸开并挥舞绳索，当绳索转回后方时双脚并拢。
4
维持跑步的步履，单腿轮番跳，练熟后可加倏地。
注意事项
1
跳绳前先运动手臂膝盖、脚指的枢纽关头，做好暖身勾当后才起头跳。跳时呼吸要天然有节拍，着地时，脚尖先着地。
2
每一个步履连气儿做10次为一组。跳完3组后，稍作苏息，调剂呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
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