保证充足的饮水 夏季因为气温高，水分散失较快，所以同样地距离，夏季的水分丧失往往比其他三季高出很多，所以夏季骑行最重要的一点就是补充水分，因同样地一天的骑行，夏季要按照冬季的二倍来准备，所以正常水的需要量是1000到2000毫升，那么夏季需要补充2000到3000毫升，虽然这个需要量包括通过食物等的补充量，但是对于骑行这种运动的话，不包括食物等的水量，2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面说了正常补充量，仅仅是总量，其实除了量之外，还有成分的区别，因为体内夏季随着水分的丢失，还有盐分的丧失，因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面，因此建议有条件的情况下，除了水分之外，适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。适当添加盐分的道理也是如此。【提示】可以在自己装备里多备些水，大概每隔20分钟就可以补充一次水，少量多次，不要等到口渴了才牛饮！
防止晒伤从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时，可发生光照性皮炎，皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等；严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热，就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法，除了注意尽量减少暴露部位之外，推荐根据情况选用放晒霜，由于防晒指数不同作用时间也不同，户外最好用SPF30倍的，每四小时至少使用一次。【提示】尽量避免阳光直射，或者选择森林公园等有树荫的地方。
合理安排骑行时间 夏季骑行，尽量充分利用早期和傍晚的时间骑行。而在中午的时候，选择合适的地方休息。这样既避开了高温，又不容易被晒伤。 地理学上说，下午2点左右时一天中最热的时候。虽然中午12点太阳给我们的感觉最热 但是大地吸收这个热量是需要一定时间的 把热量释放出来又需要一定的时间。所以，为了大家的安全，我们要尽量避开高温期骑行。
不宜运动后立即喝的饮料碳酸饮料：此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量，但是由于含气量较大，喝了一些后就会有腹胀感，造成“已经大量补水”的假相，事实上却是补水量不足。 果汁：此类饮料富含糖分，粘稠度较高，运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快，引起不适。 冰水：运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱，严重的会引起呕吐。 啤酒：酒精一方面会降低人的运动能力，研究表明，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力；另一方面，啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿，加速体内水分的丢失而加重脱水，有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3％的体重。咖啡与茶：这两类饮料均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，这会导致体内水分补充不足。
做好安全防护必须佩戴头盔、手套等防护装备，自行车车闸和轮胎保证无破损和隐患，尽可能穿着骑行服装或运动服装，散腿的裤脚应用绑带固定好，严格遵守交通规则，纵队骑行，不抢道，不飚车！
适当休息补充体力根据需要适当中途休息，防止体力透支，注意中途能量补充，自带水（夏季最好带点清淡的盐水、白糖水）和适当食品（巧克力、糖块），水果，及时补充体力！