登山保存体能的有效方法

登山前的训练，跑步机体能训练设备的训练永远是最佳的体能训练项目，坚持跑步能够有效预防心脑血管的发生，还能提高体能心肺功能，每周我们都进行3-5次的跑步训练，能够在登山时减速休息的次数，保存一定的能量，很多驴友在上坡的时候，一感到疲劳，就马上停下来休息，但是本来就十分疲劳的双腿，在休息过后还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来，着对于登山者来说无疑也是一次体能消耗比较大的运动。

上山时尽量把重心降低，从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。

登山中少说话，多观察，着是一个驴友成熟的标志，在登山过程中说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，而且说话消耗的氧气数量也是最快的，如果经常大声说话不但非常浪费体能，而且会导致心情不好，本来登山用的体能就已经很多，再用“说话”这个体能训练设备在滔滔不绝，会影响到我们的心率，导致情绪不稳定。所以在登山时不是必要的话，尽量不要多说。

深呼吸的方法，很多驴友在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加深呼吸，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的氧气，这是驴友应该注意的。好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。