本课程为Under Armour特约课程，截止至2017年11月8日。徒手训练对场地，器械要求很低，是高性价比的训练形式。本课程利用自重对全身主要肌群进行刺激的同时，兼顾心肺训练，无需器械，时间适中，是极佳的减脂塑形选择。
方法/步骤
1
要点仰卧在瑜伽垫上，左腿屈曲，双手抱住左侧小腿前侧，右脚踝架在左膝盖上身体平躺，下背部紧贴地面
2
呼吸全程保持均匀呼吸
3
动作感觉臀部有牵拉感
4
常见错误错误：弯腰弓背，拉伸感不明显解决：收紧腰腹，下背部紧贴地面
5
细节图示右侧臀部有牵拉感下背部紧贴地面
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