对于低头族而言，随着低头幅度增加，颈椎压力也是迅速增加。低头伏案引发的姿态异常，一方面使得某些肌肉长期紧张僵硬，另一方面某些肌肉缺乏激活与运动，所以非常羸弱，使得姿态异常得不到矫正。 到底哪些肌肉过紧？哪些肌肉又需要加强呢？别急，先简单了解颈肩不适的专业术语—“上交叉综合征”，这样可以帮助你更好地了解如何进行针对性地矫正。 颈肩部肌肉可以排列为从左上至右下，以及从右上至左下的两条线。康复专家发现颈肩部不适的低头伏案一族，这两条交叉线上的肌肉呈现截然相反的特点： 左上方颈肩部肌肉：过紧，导致耸肩右下方胸部肌肉：过紧，导致含胸右上方颈部肌肉：缺乏训练而过于薄弱，导致头部前探左下方背部肌肉：缺乏训练而过于薄弱，无法挺胸而致驼背下面几招教你正确的缓解肩颈理疗：
方法/步骤
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1) 颈肩部牵拉这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。 牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。
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3) 深层颈屈肌锻炼通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。 可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。
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4) 肩胛骨周围肌肉锻炼对于颈肩不适，最重要的训练不是针对脖子，而是针对肩胛骨，我们常常说要挺胸收腹，你以为挺胸真是靠胸吗？ 错！是靠肩胛骨周围肌肉牢牢锁住肩胛骨，专业术语称为肩胛骨后缩，只要肩胛骨稳定了，自然就挺胸，含胸驼背也就消失了。 以下训练都是针对肩胛骨周围肌肉的训练动作。 动作1：肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁，手臂沿着墙壁，缓慢做上下运动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。
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动作2：手臂前伸保持不动，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。
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动作3-5：快速小幅度扩胸动作，同样体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。
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动作6-7：不同角度快速小幅度直臂肩后缩，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。
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动作8：肩关节画弧运动，在从高处下落过程中，体会两侧肩胛骨靠拢的感觉。
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5) 招财猫动作手持两个矿泉水瓶做招财猫动作，该动作主要锻炼肩部肌肉，提高肩部稳定性。16次1组，完成2-4组，注意保持肘关节不动。
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