随着生活的提高、物质需求的向好，但是人们吃的、喝的反而风和日下，人们的生活压力并未减轻，人们吃的要么是热能量的垃圾食品、要么是含转基因的高产粮食，人们开始慢慢发福，但是在强大生活压力之下，又有太多人不去适当调节自己的饮食、身体状态，导致肥胖一路飙升。但是为了健康，减肥不能使用药物等快速疗法，是通过饮食、锻炼而达到减肥目的的持久战。
工具/原料
减肥是个长久战役，需要坚持。
方法/步骤
1
饮食规律：对于减肥的第一步，我们要注意饮食，不能暴饮暴食，不能今天饿一天，明天的第一顿饭把昨天一天的饭都补回来了，这样的吃饭习惯，会把胃撑的越来越大，是起不到减肥效果的。减肥并不是不让吃饭，我们可以每顿饭进食，但是减肥初期可以吃9分饱，持续1周-2周，胃会缩小成原来的9/10,在这基础上在吃9分饱，循序进渐的进行减食量。
2
加强锻炼：提到减肥，必不可少的就是加强锻炼，每天坚持锻炼，可以进行小跑、可以跳绳等运动，但是强烈推荐游泳，因为游泳消耗的体能相对较多，是能最快看到减肥效果的运动。
3
不吃垃圾食品：想加入减肥大军，我们该少吃一点垃圾食品如汉堡包、方便面、油炸等等高热量食品，或者咬牙和他们说拜拜了。我们应该适当吃一些新鲜蔬菜、瓜果以及粗粮。
4
睡眠规律：睡眠也很重要，做到早睡早起，不要以为熬个夜就能消耗体能了，其实那是消耗的体质，没准明天早上你起不来床了，睡了一天的懒觉，还有可能睡了懒觉之后，浑身无力又累又饿，减肥的意志瞬间跌落回零。只有休息好，才能有经历去做运动、去节食
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晚饭的吃法：大家都知道对于晚饭尽量的不吃饭，但是对于干了一天活的人们来说，又累又饿怎么能不吃饭，这样的话，我们就早一点吃晚饭，如果已经熬到很晚，该睡觉了才想起来吃饭，那我劝你最好别吃了。晚饭尽量的简单，可以煮点蔬菜，少加盐，吃蔬菜和蔬菜汁，非常有效果。
6
减肥持久战：减肥需要我们坚持去做，虽然不容易，但是看到周围朋友减肥成功，是不是增加了不少激情。只要坚持个3-5月，我想你不会失望了。累了给自己打打气，因为我喜欢苗条的自己。
注意事项
尽量的不要使用减肥药品，一是可能反弹、二是对身体有害
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