热身运动地方法

肌肉放松开始的时候，要晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放

高抬腿高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来

扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。

跳绳跳绳是循序渐进的一种热身方式，适合年纪比较小的人，不适合老年人和心脑血管患者，跳绳对锻炼人的整体协调有不少的帮助。

手掌触地手掌触底是锻炼人的全身韧带的很好的方式，难度也比较小，适合大多数人热身，比一字马什么的实用性强多了。