颈间疼痛及肩周炎的简易有效的自我治疗方法

酒精 棉球 镊子

玻璃火罐

计时工具（能提示时间的都可以）

基本掌握拔火罐的技巧 尽量选择投火法拔罐，这样吸力比较劲，容易见效果，最重要的是不容易掉罐。

取拔罐点。通常取痛点，1-脖子和肩膀的拐点（在背部靠近肩胛骨顶点处的肌肉部分;2-肩井穴（穴位可在网上查到）处；3-上臂最突出部的肌肉正中。

用掌握的拔罐方法进行拔罐，在3处拔罐点都依次拔上，（尽量在肌肉多的地方拔罐）根据自己的体型选择合适的型号的玻璃罐

看时间。一般在10分钟左右去掉玻璃罐，取罐方法见网上视频。（肩井穴处如果受不了可以拔个5-6分钟取掉）

遵循中医拔罐的注意事项，拔罐后3小时内尽量不要让拔罐处沾水，不要用手挠。出现罐印不要担心，4到7天会自动消退。不要在同一处连续拔罐，待罐印基本消退再在拔罐

拔罐是一个循序渐进的过程，隔4-5天拔一次，每次时间不宜过长，否则容易造成皮肤损伤。