上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。实行方法：重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
步骤/方法
1
step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
2
step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
3
step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
4
step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
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