想锻炼出完美的肌肉，只是要掌握锻炼方法，只有根据自身条件，和人体的发展规律，采用正确有效的锻炼方法，就会塑造出，自身和谐的完美的线条。
工具/原料
1
杠铃
2
哑铃
3
单杠
4
实心球
方法/步骤
2
女性锻炼方法和重点练习部位 1、徒手操：突出颈、髋、膝关节训练 2、力量练习多采用拉各种拉力器和深蹲方法完成 3、实心球操：对手、腕、指等关键左右 4、舞蹈健美操：注重腿部和腰部
注意事项
1
每日做好运动要要注意放松肌肉
2
做适当的慢跑放松，活动手腕和各个关节
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