当今社会越来越多人想要通过健身，减少生病的频率，从而让自己的身体更加强壮健康，但有一些贫穷的人由于家境贫寒，买不起健身器材，今天我教大家不需要任何器材达到健身的效果。
方法/步骤
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俯卧撑系列有以下几种。（1）标准俯卧撑：在做的时候手臂与肩同宽，主要发力点在胸中部的肌肉和膀子的三头肌力量。（2）窄距俯卧撑：手臂比肩小一半，主要锻炼胸内部肌和三头肌。（3）宽距俯卧撑：手臂比肩宽，主要运用胸外部肌肉和三头肌。（4）击掌俯卧撑：每做一个俯卧撑击一个掌，主要锻炼胸肌和膀子的耐力和全身的协调平衡性。（5）跳跃俯卧撑：难度较大，在做完一个俯卧撑，利用手臂和脚部完成一个起身向上跳跃的动作，初学者不建议用这一个，这一个锻炼比较全面。
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在做俯卧撑之前应做热身动作，如甩甩膀子、轻轻拍打胸肌、跳几下，俯卧撑每完成一组休息大约30秒左右，还要调整好呼吸，呼吸不仅对跑步很重要，同样对任何运动都很重要，调整好呼吸，可以轻松一些做完俯卧撑，如果运动量较大，可以在锻炼前吃一小块巧克力。
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仰卧系列有下列几种。（1）简单普通的仰卧起坐：人人都会做，但是在做时要想最大程度锻炼肚子，要慢慢的做，不要依靠惯性。（2）平板支撑：这个主要锻炼你肚子的肌肉耐力，用手臂支撑身体，身体正面潮地成一条直线。（3）做一个俯卧撑撑起的动作，首先用右腿的膝盖慢慢触碰左膀子的正中，接着左腿慢慢触碰右膀子的正中，依次进行即可。
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同样，需要一些热身运动，如伸伸腰、扭扭腰、慢跑几部，在锻炼腹肌想要更好的效果，可以采取顶峰收缩，也就是一个动作做完前，停留一秒，更深沉的刺激肌肉。
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腿部的话，大腿可以标准或宽或者窄深蹲，在做的时候身体腰部要保持一条直线，同时用大腿发力。小腿我一般健身通过站力，然后慢慢抬起脚后根而锻炼小腿，还是蛮适用的，在哪都行。
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最好，无论做什么运动，做完后还是要拉伸一下的，这样可以减少运动过后的肌肉拉伸哦。
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