怎样健康有效的减肥

一日三餐：在减肥期间，一日三餐不能少，只不过吃的内容有所变动，早餐和晚餐都尽量清淡少油，午餐尽量吃蒸煮食物，少吃油炸烧烤食物，吃容易消化的东西，不给肠胃造成负担，粮食要粗粮和细粮搭配，吃肉的话多吃牛羊肉，少吃猪肉。

水果蔬菜：一日三餐之外，还要补充水果蔬菜，水果蔬菜尽量选择不同颜色不同种类形状不同的，它们的营养价值不同，别忘了补充钙和蛋白质，还要吃一些核桃，栗子，松子等坚果，别忘记喝牛奶，如果肠胃不好，可以用酸奶代替。

跑步或跳绳：小编每天晚上坚持跑步，如果感觉跑步太累的话，还可以快走，如果是下雨天不方便出去，可以在家里的跑步机上奔跑，或者买一台动感单车练习，跳绳也是不错的减肥方法，可以运动的方式很多，看你喜欢哪一种，但是需要坚持不要放弃。

做家务：不管你是男人还是女人，多做家务可以减肥，做做饭，洗洗衣服，拖拖地都可以，在这些琐碎的动作中，既能够让家整洁舒心，还能够得到锻炼，一举两得，如果你的家离单位不远，尽量步行，能够爬楼梯就不坐电梯，安全又健身。

去旅行：旅行是一种边走边看的运动，到处走走，既可以用脚步丈量土地，又可以开阔眼界，让心情放松舒畅，而这些都有助于消耗体内的脂肪，促进你减肥的进程，每年出去几次，借助节假日，带上家人或者和朋友一起旅游，应该很有意义。

做计划：如果你总是感觉动力不足，那么做一份减肥计划吧，每个月想减掉多少斤，减肥期间哪个环节出了问题，哪天减的斤树最多，一边减一边总结经验，然后可以和别人分享，大家一起相互督促，更有助于减肥的实施，减肥是一个不急不躁的过程，要稳而不是速战速决。