您真的知道如何减肥吗？

在写这篇文章时，始终提醒自己：要让大家一看就明白，抛弃专业术语，要简洁！因为我知道，大篇幅的含专业词汇的文章，是多么的让自己头疼，最终收获寥寥，又费神费力！言归正传只有了解肥胖的标准，我们才知道该不该减，要减多少？人的身高和体重是成比例的.采用以下高效的公式计算：标准体重（公斤数）=身高（厘米数）-105：例如,一位中年女子,身高160厘米,而体重竟75公斤,然而其标准体重应该为160-105=55（公斤）！（肥胖分为三度：超过标准体重的20—30%为轻度,超30—50%为中度,超50%为重度。） 姐妹们，自己心里默算一下吧！健康减肥的重要性：（来了解那些要避免，那些我们可取！）说到减肥方法，人们使用比较多的方法是节食，有些人甚至不吃不喝地减肥，这些方式都是不值得提倡的，对于减肥要健康地减、合理地减，不能太盲目。随着健康减肥的方法风靡，关注健康减肥原理的人是越来越多，试问健康减肥原理又有哪些那？在健康减肥原理中，忌快速减肥。快速减肥成功后，不容易维持减肥的效果，理由是快速减肥方法，不属于自然生活习惯。饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候，这时运动半至一小时，燃烧脂肪效果最佳，运动后要注意补充水份。每餐慢吃细嚼，这样是满足食欲和减少食量的最佳方法。健康减肥的原理包括很多方面，下面这几项都属于健康减肥的原理。（1）切忌贪睡：睡七小时足够了，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也会是长胖的主要成因。（2）糖份和油量够了就好：减少每日糖份（饭面）和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。（3）不喝炒菜汤：此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。切忌以下两点：一 反复减肥（会造成免疫力下降，弱化抗感染、早期抗癌能力，切记！）不正确减肥方法对身体有害，医学界过去曾经认为反复减肥会导致新陈代谢紊乱、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究对于上述结论已呈现否定趋势。不过反复减肥、增肥对于健康的影响亦不容乐观。近来华盛顿医学中心的研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。如何避免：对于体重超标的人来说，减轻4.5公斤体重就可以降低高血压和糖尿病的发病率，减掉多余脂肪当然要比拖着一身赘肉健康潇洒，但关键在于如何保卫自己的减肥成果。首先，必须找出肥胖的原因，摒弃过去不健康的生活方式和习惯;然后采取实际行动，根据营养学家的建议和自己的接受能力科学减肥、快乐减肥—既要控制过量饮食，又要保证每日人体所需各种营养的摄入量。再次，定期运动既能够减轻人体压力还能够促进脂肪燃烧，让减肥的效果更显著、更持久。最后一点，无论多好的减肥方法都需要减肥者持之以恒的毅力来配合。二 无保护性行为是不正确的减肥方法不正确减肥方法对身体有害，都说做爱是最快的减肥方法，话时没错，但是凡事都有两面性。危害：你很可能在毫无意识的情况下感染传染病。专家指出，约有75%的女性携带衣原体，但并无任何临床症状，且大多数患有淋病的女性只表现出轻微症状，如小便不适或阴道有液体流出，根本想不到自己需要治疗，无保护的性行为就会将这些疾病传染给男性。另外，80%患泡疹的男性患者也不会出现很明显的如疼痛等临床症状。更深入的研究则发现，高达75%的男性受到突淋瘤病毒(HPV)的侵扰，这是目前最为普遍的传染病。它通常没有明显症状，但如果得不到及时治疗而传染给女性，可导致宫颈癌的发生。如何避免：做好安全措施，如果你没有定期检查身体的习惯，那么从今天开始应该要求自己做到这一点。面对医生，你必须将自己性方面的情况开诚布公地说出来。疱疹是一种慢性疾病，使用药物可以控制病情发展，避免疼痛和传染。不正确减肥方法对身体有害，在减肥的同时，我们也要学会保护自己。不止是减肥方法不正确，比如减肥药，自己是不适合吃减肥药进行减肥，这些都是要了解的，身体是革命的本钱，吃坏了就不是闹着玩的了。希望健康减肥的广大朋友，这些健康减肥原理不可不知。在采取健康减肥的同时，大家一定要端正态度，正确看待减肥，不要太着急，减肥要慢慢来的，可千万急不得哦！分为3大块减肥食谱适度运动局部按摩前两者是要相互结合的，按摩疗法大家可以只作为参考！！！l减肥食谱网上的各种食谱，太单一，有些离谱，因为那些食物，我们平常不怎么用的，单一的早、中、晚三餐吃什么的菜谱，不考虑我们爱不爱吃，太单一，很难做到，贵不说，你不敢保一定有效，自己也没信心，最后可能束之高阁！我要说的是：授之以鱼，不如授之以渔！下面是：具有减肥功能的一系列食物和菜，大家可以根据喜好，自由选择和组合！！！减肥吃什么好？减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。在大自然里，不少材料都有助于达到致内分泌平衡的作用，以抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休。 适宜食材总结一下：三宜多食新鲜蔬菜和水果，保证无机盐和维生素的需要饮食清淡，多吃五谷杂粮补充鱼、肉、奶、蛋等优质蛋白质三忌忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物忌食含糖量较高的食物忌吃饭没有节制，餐量不定小小提示：1、绝对不吃宵夜，少吃零食2、叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少6、食物之烹调,减少用油7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！8个运动减肥方法 瘦身最快最有效运动是肥胖的克星，那么，那些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？下面为你介绍8个最有利于减肥的运动方式，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。1、游泳减肥法　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。2、慢跑减肥法　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。3、变速跑减肥法　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。更多内容请参考百度空间：http://hi.baidu.com/hands_in_hands/item/93064b74c0d8bd1f70442358