肌肉放松训练：怎样用泡沫轴放松前表链肌肉？

泡沫轴

瑜伽垫

将泡沫轴竖放，俯身俯卧在瑜伽垫上，把胸骨侧放在泡沫轴上面。

将手臂抬起，支撑起身体，把胸压在上面，反复去做滚动按压。

大约做20次左右，控制在肩窝位，手臂去做旋转，刺激到胸大肌，让它足够放松，持续30秒就可以了。

用一根棍子，来固定手的位置，把棍子靠在肩胛骨上面，然后用手臂反握住，把手臂打开。

慢慢的去旋，让前胸的肌肉往后拉开，这个就是拉伸动作，做一些其他的拉伸动作也是可以的。

也可以靠墙去拉伸，最好用肘关节去靠着墙面，小臂后旋一点点，让拉伸的强度更大一些。