随着生活水平的提高，人们的饮食由往日以五谷杂粮为主，到如今的以肉类为主，加上不合理的作息，很多人的健康水平每旷日下，肥胖，腰椎病，三高等疾病越来越多的出现在年轻人的身上。减肥，成了首当其冲的任务。而节食减肥对身体伤害严重。那么如何在不节食的情况下减肥呢？
工具/原料
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能坚持下去的意志力
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运动套装
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瑜伽垫
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哑铃，塑身球
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水
方法/步骤
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女生在运动减肥的时候，我建议一定要有一套专业的运动套装，因为穿上这身衣服，瞬间就有了运动下去的力量，而且更利于塑形。
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我一般简单的早餐以后，休息约半个小时后，先跟着视频做一些热身运动，一般的健身视频中，最开始都是比较平缓的热身运动，我推荐郑多燕减肥操和kitty瘦身操，这两个是我从大学一直跳过来的。不仅有利于减肥，而且有利于身材的保持。我比较喜欢郑多燕小红帽这一套，出汗很多，利于排毒。
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哑铃，力量训练。女生还是要有一点肌肉更还看，看起来健康性感。哑铃的重量有很多可以选择，应该根据自己的情况来选择，我选择的是2kg的。力量训练要比较谨慎，以免肌肉拉伤。
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塑身球可以改善身体姿势，训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，有利于塑形，我一般跟着视频练习，跟着视频练习的过程不会太过枯燥，长期以往可以摸索出比较有效的动作.
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以上两个运动不是要每天都做，也不是要一起全部做完，可以选择其中一个，一周能抽出两三天也是比较有效的，但是饮食一定要控制。运动完后，一定要做拉伸运动，我一般是做瑜伽，所以要用到瑜伽垫。拉伸的视频也比较多,可以随意选择。
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最好结束训练休息约1个小时后，再进食。肉类和菜都不可以缺少，牛肉既不增肥，也有利于肌肉塑形。这两个运动都是比较排汗的，所以要多喝水。运动完后喝水，为了保护胃部，可以选择少量多次。
注意事项
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一定要有可以坚持下去的意志，如果半途而废还不如不要开始。
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如果时间有限的话，可以每天抽空只做自己摸索出的动作。