如何缓解正在疼痛中的文字颈部。

保持正确的姿势：坐下或站立时保持良好的身体姿势非常重要。重要的是站直，保持脖子与躯干一致。

将手机放在眼睛水平位置：将手机放在眼睛水平位置，并避免长时间向前弯曲颈部。握住它以减少头部/颈部和手臂的压力。

休息一下：避免连续使用智能手机超过几分钟。在笔记本电脑或台式机上工作时，请在连续工作25分钟后休息5分钟。工作人体工程学：理解工作场所的人体工程学，如有必要，在工作时改变它以保持舒适的姿势。它也增加了你的能力和工作量。

避免长时间的静态姿势：在台式机/笔记本电脑上工作之间，经常用旋转动作，向后弯曲颈部以及侧弯来移动颈部以减轻肌肉拉伤。换手：避免长时间持续握住大型或重型设备。

颈部运动：颈部和肩部运动有助于提高肌肉耐力，正确的姿势和加强颈部肌肉。斜方肌和提肌伸展可能有帮助。冰加热包：冰热包可应用于颈部或上背部的疼痛部位。一些医生也建议备用冰块和热包。按摩：由受过专业训练的专业人员进行按摩，甚至只需温柔的摩擦，都可以缓解僵硬和疼痛。