补钙采用食补好，吸收不错更安全

豆腐炖鱼。豆腐是含钙量相当丰富的食物。鱼肉中丰富的维生素D又正好能促进人体对钙的吸收。

芝麻酱拌菠菜。芝麻酱的含钙量高于蔬菜。而菠菜中又富含维生素，可以促进钙的吸收。

土豆炖黄豆。土豆中含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，黄豆中也含有丰富的钙。土豆和黄豆炖在一起，更有利于黄豆中钙的吸收。

木耳炒辣椒。木耳含有蛋白质、脂肪和多种维生素，而辣椒中富含维生素C，能促进对高钙的吸收。

醋拌小油菜。油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋更有利于促进了钙的吸收利用。

腐竹紫菜汤。腐竹是富含钙的豆制品，而紫菜则含镁相当丰富，两者放在搭配更加科学。