男人嘛，没点肌肉，会稍显得差了点阳刚之气。今天给大家分享下，怎么练出上背部的倒三角肌肉，这些都是小编自己锻炼过的，觉得效果很好，所以才敢分享出来，希望能帮到想健身的小伙伴们！
工具/原料
哑铃一对，重量嘛，建议量力而买。
方法/步骤
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一、俯身哑铃划船 技术要领：双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，与地面约成15度角，后背用力，将上臂拉起来，然后再后背的控制下，慢慢返回。
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俯身哑铃划船视频展示：
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二、俯立飞鸟 技术要领：双脚左右开立，与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲，上身前倾，与地面约成15度角，后背从外侧向中间用力，将上臂从身体的侧面向外向上拉起来。尽量让肘部超过后背，肘部的弯曲角度尽量保持在160度，然后，在后背的控制下，慢慢返回。
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俯立飞鸟演示视频：
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三、俯立单手划船技术要领：站在长条凳子的一侧，靠近凳子一侧的脚跪在凳子后端，上身前倾，使同侧的手能扶在凳子前端，另一只手持握哑铃，掌心向内，垂在身体的下面，持哑铃一侧的后背用力，将上臂从身体的侧面向后向上拉起来。尽量让肘部超过后背，拉起时，肘关节一边起，一边弯曲，始终保持与地面成垂直的角度，然后，在后背的控制下，慢慢返回。
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俯立单手划船 演示视频：
注意事项
建议量力而行，不可急躁，慢慢增加训练量，最为适宜！
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